للتمرين

العثور على الوقت لممارسة تحديث 22 يونيو 2016 كن صادقا. على قائمة الأولويات الخاصة بك، حيث ممارسة سقوط هل هو حتى على قائمتك بعض منكم don39t ممارسة لأنك تعتقد أنك don39t لديك الوقت. You39re في انتظار الجداول الخاصة بك لتخفيف ما يصل، للطقس لتبرد أو تسخين، للمدرسة لإنهاء أو البدء، أو بعض الأحداث المستقبلية الأخرى. والحقيقة هي، هناك 39s أبدا الوقت المناسب للحصول على التحرك. It39s الآن أو أبدا، لذلك قراءة على لمعرفة كيفية جعل ممارسة حقيقة واقعة. لماذا كنت Don39t التمرين لدينا كل الأعذار لماذا نحن don39t ممارسة الرياضة. التعرف على أي من هذه التمرين هو مملة. إذا كنت don39t نتطلع إلى التدريبات الخاصة بك، it39s لا عجب أنك تخطي لهم. وكثيرا ما يجبر الناس أنفسهم على أنشطة لا تثير اهتمامهم، مما يزيد بالطبع من عامل الإقلاع عن التدخين. لا توجد عواقب فورية لتخطي تجريب. It39s لا تحب you39ll كسب 10 جنيه أو فجأة الحصول على أمراض القلب إذا كنت أفتقد يوم واحد. ولكن، it39s من السهل السماح للوقت الابتعاد عنك حتى قريبا جدا it39s كان شهر منذ التمرين الماضي. ثم تأتي العواقب - زيادة الوزن، وانخفاض الطاقة وأكثر من ذلك. You39re في انتظار الأشياء لتهدئة. Haven39t كنت أحسب بها بعد الحياة لا تهدأ كما نتقدم. وظائف، والأطفال، والأسرة، والالتزامات الاجتماعية. أنهم 39re لن يذهب بعيدا. إذا كنت you39re انتظار جدول زمني واضح، you39ll تكون في انتظار لفترة طويلة. إذا كنت ترغب حقا في ممارسة، والعثور على وسيلة للقيام بذلك الآن. الحصول على نصائح ممارسة لجعل التدريبات الخاصة بك أقل العمل وأكثر متعة. You39re في انتظار الوقوع في الحب مع ممارسة الرياضة. أعتقد you39ll تستيقظ فجأة صباح يوم واحد، والحكة للوصول إلى أن تجريب انها فقط don39t العمل بهذه الطريقة. لديك للعمل في كل يوم وتجد أن الدافع أينما كنت. تشعر بالإحباط بسبب عدم وجود نتائج. هل أنت مراقب مقياس تذكر، يستغرق وقتا طويلا لرؤية النتائج. إذا you39re هاجس مع حجم، it39s أن أصعب بكثير للبقاء دوافع. التركيز على ما you39re الحصول على الآن - الطاقة، والحد من التوتر، والارتياح، وما إلى ذلك كنت don39t ديك قطع ضخمة من الوقت للقيام بكل هذا التمرين. You39re في الحظ - كنت don39t تحتاج الكثير من الوقت. فقط 10 أو حتى دقائق عدة مرات على مدار اليوم و you39ve حصلت على نفسك برنامج ممارسة. العثور على المتعة في ممارسة الرياضة قد لا تفكر في ممارسة متعة، ولكن ربما يجب تغيير وجهة نظرك قليلا. العمل بها يقدم نوع مختلف من المتعة. لا، it39s لا يجلس في على الشاطئ-يحتسي-الاستوائية الشراب نوع من المتعة، ولكن نجاح باهر-حياتي هو أفضل نوع من المتعة. الصوت جبني ربما، ولكن it39s صحيح أن ممارسة يمنحك: الارتياح. اعترف بذلك - هل يشعر أي شيء أفضل من الانتهاء من تجريب كنت أشعر أنني بحالة جيدة عن نفسك، واثق، والأهم من ذلك، تتعلم أن تثق نفسك لمتابعة من خلال التزاماتك. استرخاء . إذا كنت تفعل ذلك الحق، وسوف تجريب جيدة أترك لكم على حد سواء تنشيط واسترخاء. You39re تنبيه، ولكن لم أكد وشددت you39re قادرة على تحقيق المزيد. فقدان الوزن . دوه. صحة أفضل. هناك 39s لا أفضل وصفة طبية لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، والسكري وغيرها من الشروط المتعلقة بزيادة الوزن. الثقة . هناك 39 ليس أفضل بناء الثقة من ممارسة الرياضة. يمكنك أن تصبح مريحة في الجلد الخاص بك وتصبح عادة أكثر رشيقة ومتوازنة ورشيقة. اقتراحات من القراء من أي وقت مضى يتساءل كيف الآخرين تفعل ذلك أنت تعرف لهم - الناس الذين يبدو دائما أن تجد الوقت لممارسة الرياضة. مهلا، كان عليهم أن يبدأوا في مكان ما، مثلك تماما. ربما يمكنك أن تتعلم شيئا أو اثنين منهم حول جعل ممارسة أعلى الأولوية. وفيما يلي بعض الأفكار من بعض أعضاء المنتدى السابق على كيفية أنهم 39ve تمكنت من التمسك ببرامجها ممارسة: 34 عندما عملت بدوام كامل وذهبت إلى المدرسة، وأنا استخدمت ساعتي الغداء 2 أيام في الأسبوع لممارسة التدريبات المشي. ظللت فرقة مقاومة في مكتبي وفعلت أي تدريبات يمكن أن أفعلها خلال النهار. إذا كنت تريد حقا أن تفعل شيئا، you39ll تجد وسيلة. 34 34I جعل الوقت. أعمل بدوام كامل و. ضغط عليه في أي مكان أستطيع. وأغتنم فرقة المقاومة الخاصة بي للعمل واستخدامها في فترات الراحة أو الغداء. وأود أيضا أن تأخذ وقتا إضافيا قليلا على فواصل الحمام والقيام الدرج. قد تضطر إلى تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى التدريبات مصغرة .34 34I بدأت تشغيل في المنزل على حلقة مفرغة، ورفع الأوزان مرة أخرى عندما استطعت. أجد الوقت، وأصنع الوقت، وأتحدث إلى الناس حول ما يفعلونه. أصعب جزء هو البدء وجعله روتين. بعد it39s عادة it39s كعكة المشي. 34 34 اعتقدت أنني didn39t لديها الوقت حتى جعلته أولوية - منذ تغيير وجهة نظري على ذلك - it39s الشيء الأخير الذي من أي وقت مضى أن تحصل على إسقاط. نحن دائما نستطيع أن نجد الوقت لشيء مهم بالنسبة لنا. 34 سوف معظم أيام حزمة حقيبة الصالة الرياضية بلدي في الليلة السابقة، لذلك it39s هناك تذكير ما أحتاج إلى القيام به بعد العمل. أحافظ على جهاز كمبيوتر محمول وخطط لجدول تجريبي لألسبوع مقدما كل أسبوع، لذا لدي فكرة عما سيؤديه I39m. 34 34I جعله أولوية أعلى من األشياء األخرى. استيقظ ساعة في وقت سابق فقط للتأكد من أن لدي الوقت لممارسة الرياضة. إذا كان هذا يأكل المتاحة وقت الفراغ في المساء، حتى أتمكن من الحصول على النوم في وقت مبكر بما يكفي لتكون صحية، وذلك سواء كان ذلك. 34 خواطر نهائية إيت 39s ليس من السهل جعل ممارسة هذه العادة، ولا يجب أن يكون ما يعادل نقل الجبل. ويبدأ ذلك بقرار ويتبعه اتخاذ إجراء. هذا الإجراء يمكن أن يكون بسيطا مثل المشي الكلب أو معقدة مثل التدريب على الماراثون. وفي كلتا الحالتين، هناك 39s لا وقت أفضل للبدء من الآن. موارد للأشخاص مشغول 7 تمارين الأكثر فعالية هل تجريب الخاص بك حقا العمل المنجز الحق، هذه التدريبات السبعة تعطيك النتائج التي يمكنك أن ترى ويشعر. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. مشاهدة النموذج الذي أظهره المدرب في الصور. تقنية جيدة أمر لا بد منه. إذا كنت غير نشط الآن، فكرة جيدة للتحقق مع الطبيب أولا، وخاصة إذا كنت قد تم تشخيصها مع المخاوف الصحية. على سبيل المثال، إذا كنت قد متقدمة هشاشة العظام بعض من هذه التمارين قد تكون عدوانية جدا. 1. المشي لماذا الفائز: يمكنك المشي في أي مكان وفي أي وقت. استخدام حلقة مفرغة أو ضرب الشوارع. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية. كيف: إذا كنت بدأت للتو على المشي للياقة البدنية، وتبدأ مع خمس إلى 10 دقائق في وقت واحد. إضافة بضع دقائق لكل سيرا على الأقدام حتى تحصل على 30 دقيقة على الأقل في المشي. ثم تسريع وتيرة أو إضافة التلال. 2. التدريب الفاصل لماذا الفائز: التدريب الفاصل يعزز مستويات اللياقة البدنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. الفكرة الأساسية هي تغيير كثافة داخل التمرين، بدلا من الذهاب بوتيرة ثابتة. كيف: سواء كنت المشي، تشغيل، والرقص، أو القيام ممارسة القلب الأخرى، دفع ما يصل وتيرة لمدة دقيقة أو اثنتين. ثم التراجع لمدة 2 إلى 4 دقائق. بالضبط كم من الوقت يجب أن تستمر الفاصل الزمني الخاص بك يعتمد على طول التمرين ومقدار الوقت الانتعاش الذي تحتاجه. يمكن للمدرب صقل سرعة. كرر فترات طوال التمرين. لماذا الفائز: يجلس القرفصاء العمل عدة مجموعات العضلات - عضلات الفخذ (كوادس)، وأوتار الركبة، والجلوتال (غلوتيس) - في نفس الوقت. كيفية: الحفاظ على قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر ظهرك مستقيم. ثني ركبتيك وخفض الخلفية كما لو كنت جالسا على كرسي. حافظ على ركبتيك الحق فوق الكاحلين. إضافة الدمبل مرة واحدة يمكنك القيام به لا يقل عن 12 ممثلين مع شكل جيد. يتقرفص فعلت ممارسة الحق مع كرسي حقيقي لإتقان هذه الخطوة. أولا، الجلوس على طول الطريق في الكرسي والوقوف احتياطية. بعد ذلك، بالكاد تلمس مقعد الكراسي قبل الوقوف احتياطية. العمل حتى القيام يجلس القرفصاء دون كرسي، والحفاظ على نفس الشكل. لماذا الفائز: مثل يجلس القرفصاء، الطعنات تعمل جميع العضلات الرئيسية من الجزء السفلي من الجسم. ويمكن أيضا تحسين رصيدك. كيف: اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك مستقيم. ثني ركبتك الأمامية إلى حوالي 90 درجة. الحفاظ على الوزن على أصابع قدميك وإسقاط الركبة الظهر نحو الأرض. لا تدع الركبة الظهر تلمس الكلمة. الطعنات: تحدي إضافي محاولة يخطو ليس فقط إلى الأمام، ولكن أيضا إلى الوراء والخروج إلى كل جانب، مع كل اندفاع. إضافة الدمبل إلى الطعنات مرة واحدة النموذج الخاص بك هو أسفل بات. الصور المقدمة من قبل: (1) فوتوالتو أوديلون ديمير جيتي إيماجيس (2-14) برايدن كنيل ويبمد ريتشارد القطن، دكتوراه، المتحدث باسم المجلس الأمريكي على ممارسة التمارين الرياضية فيزيولوجي كبير، موقع ميكسرسيسيبلان على شبكة الإنترنت. روبرت جوتلين، دو، مدير إعادة تأهيل العظام والرياضة ومنسق برنامج تدريب الزمالات التأهيلية للجهاز العضلي الهيكلي والرياضي، قسم جراحة العظام، مركز بيت إسرائيل الطبي، نيويورك. ديفيد بيترسن، معتمد قوة والمتخصص المتخصص (كسس) مؤسس مدرب شخصي، موقع بوسيفيتيس على شبكة الإنترنت، أولدزمار، فلا آدم روفا، أخصائي العلاج الطبيعي شهادة أخصائي تكييف والتكيف (كسس)، شيشرون، نيويورك مراجعة روس براكيفيل، دبت في مارس 14، 2016 هذه الأداة لا توفر المشورة الطبية. راجع معلومات إضافية. هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. انها ليست بديلا عن المشورة الطبية المهنية والتشخيص أو العلاج، وينبغي عدم الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات حول صحتك. لا تتجاهل المشورة الطبية المهنية في البحث عن العلاج بسبب شيء كنت قد قرأت على موقع ويبد. إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك حالة طوارئ طبية، اتصل على الفور الطبيب أو الاتصال الهاتفي 911. عرض الشرائح ويبد عرض عروض الشرائح لدينا لمعرفة المزيد عن صحتك.